Tunti Tag: Linjaukset

Pilatesharjoittelussa opetetaan keholle kannatusta ja oikeanlaisia ergonomisia linjauksia. Nämä kaksi asiaa kulkevat käsi kädessä, sillä kannatus mahdollistaa oikeanlaisten linjauksien löytymisen sekä säilyttämisen. Linjausten tavoitteena on ohjata kehoa ergonomiseen liikkeeseen lähtöpisteestä lopetukseen asti. Linjaus selinmakuulla rakennetaan näin: Aseta jalkapohjat tukevasti lattiaan istuinluiden leveydelle.  Tuo jalkapohjat melko lähelle istuinluita (oman jalkaterän mitta). Vie paino koko jalkapohjalle.  Linjaa …

Linjaus selällään Lue lisää »

Pilatesharjoittelussa opetetaan keholle kannatusta ja oikeanlaisia ergonomisia linjauksia. Nämä kaksi asiaa kulkevat käsi kädessä, sillä kannatus mahdollistaa oikeanlaisten linjauksien löytymisen sekä säilyttämisen. Linjausten tavoitteena on ohjata kehoa ergonomiseen liikkeeseen lähtöpisteestä lopetukseen asti. Linjaus kylkimakuulla rakennetaan näin: Ojenna jalat päällekkäin pitkiksi.  Helpottaaksesi tasapainon löytymistä kylkimakuulla, voit tuoda jalat hieman etuviistoon.  Säilytä jalat aktiivisina kurottamalla niitä poispäin …

Linjaus kyljellään Lue lisää »

Pilatesharjoittelussa opetetaan keholle kannatusta ja oikeanlaisia ergonomisia linjauksia. Nämä kaksi asiaa kulkevat käsi kädessä, sillä kannatus mahdollistaa oikeanlaisten linjauksien löytymisen sekä säilyttämisen. Linjausten tavoitteena on ohjata kehoa ergonomiseen liikkeeseen lähtöpisteestä lopetukseen asti. Linjaus vatsamakuulla rakennetaan näin: Aseta jalat istuinluiden leveyteen maton suuntaisesti.  Pidennä jalkoja aktiivisesti poispäin keskustasta ja ojenna nilkat. Aktivoi pakaralihakset kääntämällä häntäluuta jalkojen …

Linjaus vatsallaan Lue lisää »

Pilatesharjoittelussa opetetaan keholle kannatusta ja oikeanlaisia ergonomisia linjauksia. Nämä kaksi asiaa kulkevat käsi kädessä, sillä kannatus mahdollistaa oikeanlaisten linjauksien löytymisen sekä säilyttämisen. Linjausten tavoitteena on ohjata kehoa ergonomiseen liikkeeseen lähtöpisteestä lopetukseen asti. Linjaus istuen rakennetaan näin: Istu ryhdikkäästi istuinluidesi päällä.  Pidennä selkäranka häntäluusta niskanikamiin asti.  Säilytä rintakehä keskiasennossa niin, että hartiat avautuvat sivuille kauniisti. Pidä …

Linjaus istuen Lue lisää »

Pilatesharjoittelussa opetetaan keholle kannatusta ja oikeanlaisia ergonomisia linjauksia. Nämä kaksi asiaa kulkevat käsi kädessä, sillä kannatus mahdollistaa oikeanlaisten linjauksien löytymisen sekä säilyttämisen. Linjausten tavoitteena on ohjata kehoa ergonomiseen liikkeeseen lähtöpisteestä lopetukseen asti. Linjaus seisten rakennetaan näin: Aseta jalkaterät suoraan eteenpäin tai pieneen luonnolliseen aukikiertoon.  Vie paino yhdelle jalalle ja anna ravistus vapaalle jalalle. Aseta ravistettu …

Linjaus seisten Lue lisää »

Pilatesharjoittelussa opetetaan keholle kannatusta ja oikeanlaisia ergonomisia linjauksia. Nämä kaksi asiaa kulkevat käsi kädessä, sillä kannatus mahdollistaa oikeanlaisten linjauksien löytymisen sekä säilyttämisen. Linjausten tavoitteena on ohjata kehoa ergonomiseen liikkeeseen lähtöpisteestä lopetukseen asti. Linjaus kontallaan rakennetaan näin: Aseta polvet kohtisuoraan lonkkien alle lantion leveydelle. Ojenna nilkat ja aseta sääret maton suuntaisesti lattialle. Laita polvien alle tarvittaessa …

Linjaus kontallaan Lue lisää »