Tässä harjoituksessa keskitytään rangan ja lonkan liikkuvuuteen. Harjoitus sisältää seuraavat liikkeet: ISTUEN: Sivutaivutus Spine stretch Jalan pyöritys takanojassa Lantion nosto takanojassa Lonkan pyöritys KONTALLAAN: Neulansilmä Jalan loitonnus sivulle koukussa KYLJELLÄÄN: Päällijalka passée ja avaus Maailmanympäri SELÄLLÄÄN: Raajojen pidennys + kippuraan
Tervetuloa selkälihasten pariin.
PilatesPaletin teemakursseilla kannustamme sinua luomaan itsellesi sopivan säännöllisen harjoittelurytmin, joka edistää pilatesharjoittelun positiivisia vaikutuksia. Teemakurssien tunnit ovat lyhyitä, jotta pilatesharjoittelun voisi ottaa osaksi vaikka jokaista arkipäivää. Sisällytä oma pilatesharjoittelusi osaksi aamu- tai iltarutiinia ja anna itsellesi hetki aikaa huoltaa kehoasi. Nauti lounastauostasi lyhyen pilateshetken jälkeen ja kiität itseäsi myöhemmin. Liitteenä ja kuvana löydät malliesimerkin harjoittelurytmin …
Tervetuloa teematunnille jossa keskitymme pakaroihin ja reisiin.
Tervetuloa selkälihasten pariin.
Tutustumiskurssin toisella tunnilla kurkistamme millaisia tunnit ovat tason kehittyessä. Tämä perustason tunti vaatii jo pilateksen perusasioiden tuntemista jotta siitä voi saada enemmän irti. Tunti sisältää seuraavat liikkeet: Seisaallaan Linjaukset ja hengitys Kapea kyykky Sivutaivutukset Istuen/polvillaan Rullaus + kierrot Selinmakuulla Roll up Hartiasilta + jalkojen nostot Vatsamakuulla Raajojen nostot Uiminen Pyöristys Videon kesto on 16 min …