Rauhallinen pilateshetki 2

Kesäinen pilateshetki Naantalin kallioilla sisältää seuraavat liikkeet:

SEISTEN

  • Hengitys
  • Lantion käännöt
  • Lantion ‘tiputukset’
  • Rullaukset puoleen väliin
  • Kissa seisten
  • Kierto flat backissä
  • Sukellukset molempiin suuntiin
  • Flat back
  • Rutistukset, jalka ja kädet kohtaa
  • Rullaus alas + polvien koukistukset
  • Varpaille nousut alhaalla

LANKKU (polvet maassa tai ilmassa)

  • Jalkojen ojennukset / nostot
  • Käden avaukset + kierto
  • Pyöristys

POLVILLAAN

  • Nojaukset taakse
  • Käden avaukset + kierto

SEISTEN

  • Polven pyöritykset
  • Auringonnousu